مواد غذایی اشتها آور را بشناسید

مواد غذایی اشتها آور را بشناسید

اگر به فکر تناسب اندام تان هستید و می‌خواهید وزنتان را کم کنید، پس بهتر است از خوردن مواد غذایی اشتها آور اجتناب کنید. در این مقاله از مجله عروسی قصد داریم چندین ماده غذایی که اشتها آور هستند و شما را گرسنه تر می کنند، معرفی نماییم پس با ما همراه باشید.

آب میوه غیرطبیعی

اگرچه مصرف آب میوه و پاکسازی بدن از طریق آن امروزه بسیار محبوب و شایع است اما فرآیند ساخت آب میوه های غیر طبیعی به گونه ای است که شکر زیادی در آن‌ها وجود دارد. همین امر باعث می شود که شما یک نوشیدنی پرکالری بنوشید که سطح قند خون شما را بالا می برد و شما را گرسنه تر خواهد کرد. مطالعات انجام شده نشان می دهد که بدن ما در مقابل کالری حاصل از آب میوه راضی نخواهد شد ، بنابراین بهترین گزینه این است که در زمان تشنگی آب بنوشید و از میوه ها و سبزیجات تازه که دارای فیبر دست نخورده ای هستند استفاده نمایید. اگر ولع مصرف نوشیدنی دارید، سعی کنید میوه و سبزیجات تازه را با هم مخلوط کنید و آب آن را بنوشید.

ماست کم چرب

در حالی که ماست به طور مداوم به عنوان یک غذای فوق العاده سالم ترویج می شود اما این موضوع به نوع ماستی که انتخاب می کنید بستگی دارد. اگر ماست مصرفی شما کربوهیدارت بالا و چربی پایینی داشته باشد، اشتها آور بوده و باعث می شود سریع‌تر گرسنه شوید و به دنبال موادی برای خوردن باشید. بهتر است به جای خوردن ماست کم چرب، از ماست یونانی ساده استفاده کنید که پروتئین بیشتری دارد (ماست یونانی ماستی است که آبکش شده تا مایعات آن گرفته شود. به خاطر این فرآیند، مقدار پروتئین آن دو برابر ماست های معمولی است).

سفیده تخم مرغ

زمانی که برای صبحانه خود از املت سفیده تخم مرغ استفاده می کنید خیلی زود گرسنه خواهید شد. با اینکه سفیده تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین است اما ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مهم تنها در زرده تخم مرغ یافت می شود. اسید چرب اشباع شده در زرده تخم مرغ نه تنها می تواند حس سیری را در فرد ایجاد کند بلکه برای تولید هورمون و جذب برخی از ویتامین ها و مواد معدنی همچون ویتامین A و B ضروری است.

سس سالاد بدون چربی

زمانی که ما از سس سالاد بدون چربی استفاده می کنیم، فکر می کنیم که انتخاب بسیار خوبی داشته ایم. این سس های بدون چربی می تواند سرشار از نمک و قند باشد. زمانی که از آن ها در سالاد خود استفاده می کنید، هر کلمی که می جوید سرشار از نمک و قند خواهد بود. بعد از خوردن سالاد، نمک و قند موجود در آن باعث گرسنگی بیش از حد شما می شود و مجبور هستید برای سرکوب کردن این گرسنگی مواد بیشتری مصرف کنید.

شکر

شکر و همه همتایان آن، اعتیاد آور هستند زیرا باعث افزایش آزاد شدن دوپامین می گردند. از آنجایی که انسان برای زنده ماندن به مواد شیرین نیاز دارد، منابع شیرین بسیاری در بازار وجود دارد و به همین خاطر نیز افراد بسیاری به دنبال خرید آن ها هستند. شیرینی ها و مواد شیرین تصفیه و فرآوری شده، باعث می شود فرد مواد غذایی بیشتری مصرف کند تا به حس سیری مورد نظر خود دست یابد. موادی هم چون میوه متفاوت از موادی است که در مورد آن صحبت کردیم. زیرا میوه مواد مغذی و فیبر دست نخورده‌ای دارد که می تواند حس سیری را در فرد ایجاد نماید.

گرانولا بار

گرانولا بار اغلب تنها از شکر و روغن‌های هیدروژنه ساخته شده‌اند. این مواد اغلب کالری کمتری نسبت به یک وعده غذایی سنتی دارند و نمی توانند جایگزین خوبی برای آن باشند. طعم این مواد برای تقویت اشتها و حس گرسنگی کافی است. سعی کنید به جای مصرف این مواد آماده، از گرانولای طبیعی که در منزل درست می‌کنید استفاده نمایید.

سس کچاپ

قبل از اینکه سس کچاپ را روی سیب زمینی های سرخ کرده بریزید کمی فکر کنید. سس یا هر ماده غذایی ساخته شده با شربت ذرت به همراه فروکتوز بالا (HFCS)، اشتها آور بوده و می تواند حس گرسنگی را افزایش دهد.

مافین

اگرچه مافین های خوشمزه می تواند کالری زیادی به همراه داشته باشد اما معمولا از قند و شکر تهیه می شود. این محتوای قندی در بدن به سرعت هضم شده و باعث ایجاد گرسنگی می گردد.

غلات شیرین

بیشتر غلات های شیرین شده فیبر و پروتئین بسیار اندکی دارند. این دو ماده مغذی برای احساس سیری در فرد بسیار الزامی است. همراه کردن یک غلات شیرین شده با شیر کم چرب بدین معناست که شما چربی مورد نیاز برای ایجاد حس سیری را از دست داده اید. به دنبال غلاتی باشید که بیشتر از ۵ گرم فیبر باشند. شما می‌توانید از غلات کم کالری و رژیمی نیز استفاده نمایید.

غلات تصفیه شده

وجود فیبر بالا به معنای ایجاد حس سیری در شماست. زمانی که از غلات تصفیه شده استفاده می کنید، فیبر کمتری وارد بدن می شود و بعد از چند ساعت گرسنه خواهید شد.

تنقلات شور

زمانی که از تنقلات شور استفاده می کنید، احساس سیری نخواهید داشت. این مواد حاوی مقدار زیادی از سدیم است و اغلب نیز پروتئین و فیبر ندارد. محتوای بالای نمک در این غذاها باعث کاهش آب بدن می شود و شما را گرسنه تر می کند. کمبود پروتئین و فیبر در تنقلات شور، باعث افزایش سطح قند خون می گردد. اسکن مغز نشان می دهد که سدیم باعث افزایش تولید دوپامین می شود. افزایش تولید دوپامین بدین معناست که هرچقدر بیشتر نمک بخورید مقدار بیشتری خواهید خواست و حس سیری نخواهید داشت.

شیرین کننده مصنوعی

زمانی که محصولی را می‌خرید، برچسب بدون شکر نباید شما را گول بزند. همیشه محتوا و مواد تشکیل دهنده این محصولات را بررسی کنید تا در آن ها از شیرین کننده های مصنوعی استفاده نشده باشد. شیرین کننده های مصنوعی مغز شما را گول می‌زند تا فکر کند غذای خوشمزه‌ای مصرف کرده است. زمانی که غذای واقعی و مناسب مصرف نمی کنید، بدن نیز حس سیری نخواهد داشت و دوباره به مصرف غذاهای بیشتر روی خواهد آورد.

سوپ‌ آماده

سوپ می تواند بهترین گزینه برای کاهش وزن باشد اما زمانی که آن را به صورت آماده می خرید موضوع کمی پیچیده می شود. همانند سایر غذاهای آماده، سوپ نیز حاوی سدیم بالایی است. این سدیم بالا می تواند اشتها آور باشد و حس گرسنگی را در فرد ایجاد کند.

ایده های استفاده از کمد اتاق خواب

ایده های استفاده از کمد اتاق خواب

وقتی وسایل کوچک و بزرگ زیادی در فضای اتاق خواب وجود داشته باشد، ایجاد محیطی آرام و مرتب در آن امری دشوار خواهد بود. بنابراین اگر اتاق خواب شما انباشته از لباس، کفش، انواع رخت خواب و چیزهای دیگر است، حتما باید ترفندهایی را برای نگهداری و جای دادن آنها در مکان های مشخص به کار گیرید.

برخی از این ترفندها علاوه بر اینکه به مرتب شدن محیط اتاق خواب کمک می کنند، می توانند فضا را بزرگ تر، دلبازتر و بسیار جادارتر نیز جلوه دهند. در این مقاله از مجله عروسی ، برخی از ترفندها و ایده های استفاده از کمد اتاق خواب را بررسی می کنیم، پس با ما همراه باشید.

کمد اتاق خواب

– استفاده از آینه ای بزرگ برای درب کمد اتاق خواب ، علاوه بر اینکه می تواند به بازتاب نور و روشن تر شدن فضای اتاق کمک کند موجب بزرگ تر نشان دادن فضای اتاق نیز خواهد شد. مهم ترین نتیجه ای که با وجود چنین آینه ای می توان کسب کرد، متمرکز نمودن توجه ها به سمت ابعاد اتاق و سقف بلند آن خواهد بود.

– در صورتی که در دیواره های اتاق فرورفتگی هایی وجود دارد که به شکل پنجره های شاه نشین طراحی شده است، یا حتی اگر با دیوارهایی مسطح در جلوی پنجره ها فضای کافی موجود باشد، می توانید نشیمنگاهی طراحی کنید و علاوه بر کاربرد متداول آنها، به عنوان کمدهای مخفی برای جای دادن وسایل ریز و درشت نیز از آنها استفاده نمایید. شکل و ظاهر این نشیمنگاه ها می تواند بر حسب سلیقه خودتان طراحی شود. روی آنها با کوسن ها و بافت های نرم می تواند پوشانده شود و داخل کمد ها نیز کاملا طبقه بندی شود که با باز کردن درب هایشان همه چیز کاملا مرتب و منظم به نظر برسد.

– بهترین کمدهایی که برای اتاق ها طراحی می شوند، همیشه مدل هایی هستند که به بهترین شکل از فضای موجود استفاده می کنند. اگر قصد دارید یک کمد مخصوص لباس ها و رخت خواب ها داشته باشید، بهتر است کمدهایی را در اتاق ها بسازید که درب های کاملا مسطح دارند. چنین درب هایی که بدون اضافات هستند و کاملا مسطح طراحی می شوند، مانند دیوارهای اتاق به نظر می رسند. به این ترتیب فضای اتاق بزرگتر به نظر خواهد رسید. در چنین مواردی، درب های کشویی و ریلی بهتر از مدل های متداول قدیمی هستند.

– از فضای زیر تخت خواب استفاده کنید. به شکل های مختلفی می توان از فضای موجود در زیر تخت خواب ها استفاده کرد. طراحی های مختلفی برای این موارد وجود دارد که به شکل دراور، یا باکس های ریلی و چرخدار موجود هستند. از این نوع کمدهای مخفی می توان برای نگهداری رخت خواب های اضافی یا خارج از فصل و هم چنین برخی دیگر از وسایل و پوشاک که می خواهیم همیشه در دسترس باشند، استفاده کرد.

– از فضای بالای تخت خواب استفاده کنید. یکی از فضاهای موجود در اتاق خواب که معمولا از آن غافل می شویم، دیواره بالای تخت خواب است. معمولا این دیوار پتانسیل بسیار خوبی برای ایجاد قفسه های درب دار و کمدهای جادار است. البته با توجه به قرارگیری تخت خواب در زیر این کمدها، بایستی ایمنی لازم به اندازه کافی رعایت شود و وسایلی که بیش از حد سنگین هستند در چنین محل هایی قرار داده نشود. برای این نوع کمدها هم بهتر است از طراحی مسطح با درب های کشویی استفاده شود تا علاوه بر داشتن کاربری راحت، به سادگی و دلباز بودن دکوراسیون نیز کمک نمایند.

اگر به دنبال یک راه حل ساده برای داشتن فضای لازم به منظور جمع آوری وسایل و مرتب کردن اتاق می گردید، بهترین گزینه استفاده از کاناپه های چهار پایه در کنار تخت خواب است. این نوع کاناپه ها می توانند به عنوان نشیمنگاه استفاده شوند و در عین حال فضای بسیار خوبی برای قرار دادن وسایل در درونشان با دسترسی بسیار راحت فراهم نمایند. اگر فضای اتاقتان خیلی بزرگ نیست، سعی کنید از رنگ هایی برای این نوع کاناپه ها استفاده کنید که با رنگ پس زمینه دکوراسیون مطابقت داشته باشند و با اضافه شدن آنها، محیط اتاق، شلوغ تر به نظر نرسد.

– برای ساخت کمد اتاق خواب تان می توانید از زوایا استفاده کنید. اتاق هایی که به واسطه طراحی معماری خاصشان، گوشه و زوایای زیادی دارند، می توانند فضاهای بلا استفاده زیادی داشته باشند. چنین فضاهایی، بهترین مکان ها برای نگهداری از وسایل کوچک و بزرگ اتاق هستند؛ البته به شرطی که کمدهای متناسب و درخوری برایشان طراحی شود. به این ترتیب می توانید علاوه بر اصلاح گوشه و زوایای اضافی اتاق و تبدیل آن به محیطی متقارن، فضاهای کافی برای نگهداری وسایل را نیز ایجاد نمایید.

– کمدهای دیواری را حول درب ورودی اتاق خواب بسازید. دیوارهایی که درب ورودی روی آنها نصب می شود معمولا در طراحی دکوراسیون مورد غفلت قرار می گیرند. این دیوارها پتانسیل بسیار خوبی برای ساخت کمدهای دیواری دارند و می توانید فضای بسیار خوبی برای این کار در اختیار داشته باشید. برای این کار بهتر است از رنگ های مشابه دیوارهای اتاق برای رنگ آمیزی آنها استفاده کنید تا فضای اتاق کاملا یکدست باشد و به بزرگ تر نشان دادن محیط کمک کند.

گفتگو؛ مهم ترین مهارت زندگی زناشویی

گفتگو؛ مهم ترین مهارت زندگی زناشویی

یکی از مهارت های مهم و اساسی در زندگی زناشویی گفتگوی همسران با یکدیگر است. این مهارت مانند تنه درختی به شمار می رود که از آن تمامی مهارت های دیگر زندگی زناشویی شاخ و برگ گرفته و منشعب می شود و روشی اساسی برای حفظ ارتباط و کار روی مشکلات است. مهارت گفتگوی درست شامل سه بخش آیینه سازی، اعتبار بخشی و همدلی می باشد. پیشنهاد می کنیم عروس و داماد های عزیز این مقاله از مجله عروسی را از دست ندهند تا بتوانند در زندگی زناشویی شان به درستی به یکدیگر ارتباط برقرار کنند.

زندگی زناشویی

اگر شما و همسرتان می خواهید در زندگی زناشویی با یکدیگر رو راست تر و صادق تر باشید و امیدوارید که چنین شرایطی بینتان به وجود آید، باید بر مهارت اساسی و اولیه مسلط شوید که شما را قادر می سازد با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، این مهارت چیزی جز شنیدن حرف های یکدیگر نیست. در واقع قابلیت و توانایی گوش دادن به حرف های یکدیگر پایه و اساس آینه سازی است.

منظور از اعتبار بخشیدن این است که تجربه درونی همسرتان از دیدگاه او معنا و مفهوم دارد. شما در اعتبار بخشیدن به ارتباطی که با همسرتان دارید در واقع خود را جای او می گذارید، از دید او شرایط را می نگرید و آن گونه درک خود را به او انتقال می دهید که به نظر او برایش درست و صحیح است.

سومین و آخرین بخش از گفتگوی همسران همدلی است. پس از شنیدن و انعکاس حرف های همسرتان و تایید یا اعتبار بخشی دیدگاههایش، همدل بودن با او یعنی فرآیند مجسم کردن احساسی که بیان می کند. در کار همدلی با یکدیگر هم زن و هم مرد از لحظه جدا بودن از یکدیگر فراتر می روند و به راستی وحدت و یگانگی حقیقی را تجربه می کنند. این سطح عمیق از ارتباط دارای قدرت تاثیر گذاری قابل توجهی است.

در عمل، بیش‌ تر زوجین نمی ‌دانند چگونه پیامشان را به ‌صورت شفاف و بدون آلودگی و ابهام، ارسال یا دریافت کنند. علت ادراک اشتباه این است که پیام ها به صورت گنگ ارسال می گردد و طرف مقابل ناچار می گردد که با استفاده از تجربه‌ های قبلی و خاطرات زندگی‌ خود، پیام ما را حدس زده و تفسیر و تعبیر و سپس دریافت کند.

اساس بسیاری از سوء تفاهم‌ های زناشویی، به خاطر ارسال پیام ‌های گنگ و آلوده است. دقت کنید روزانه چند ‌بار از عبارات مبهم استفاده می ‌کنید. اصطلاحاتی مانند «این چه وضعیه؟»، «تو و این کارها!»، «باشه، بعداً می ‌فهمی!»، «درست حرف بزن!»، «این ‌جوری نباش!»، «خُب باشه!»، «فهمیدم با تو چی ‌کار کنم!»، «واقعاً که!»، «این شد زندگی؟»، «بس کن دیگه!» و… . متأسفانه ما از عبارات گنگ زیاد استفاده می ‌کنیم و نه ‌تنها نمی ‌توانیم احساس و فکرمان را به دیگری انتقال دهیم، بلکه موجب سوء تفاهم، دعوا، کینه و نفرت هم می ‌شویم.

برای نجات از عوارض بسیار بد پیام ‌های گنگ، باید آموزش ببینیم که پیام مان را شفاف ارسال کنیم و برای شفاف کردن پیام، باید لایه ‌های آن را بشناسیم. معمولاً در هر پیامی، چهار لایه وجود دارد.

لایه اول، آن چیزی‌ ست که عیناً اتفاق افتاده و ما شاهد آن بودیم، به ‌عنوان نمونه خانم شاهد این بوده که همسرش به‌ جای ساعت ۹ شب، ساعت ۱۰ شب به منزل آمده است.این لایه را لایه  «مشاهده» می‌ نامیم.

لایه دوم حس و حالی ‌است که براثر مشاهده، در فرد به ‌وجود می‌ آید، برای نمونه، احساس افسردگی، تنهایی یا احساس بی ‌محبتی.

لایه سوم، فکر و باوری ا‌ست که در ذهن ما پدید آمده است، برای نمونه خانم فکر می ‌کند که همسرش، او را دوست ندارد و برای همین است که دیر به منزل می ‌آید.

لایه ‌چهارم نیازی‌ است که فرد پیام‌ رسان دارد، برای نمونه نیاز خانم به این‌ که همسرش دوستش داشته باشد.

درواقع همین چهار لایه‌ پیام است که به‌ جای این ‌که شفاف ابراز شود، به ‌صورت یک پیام گنگ و آلوده در ‌می آید. ارسال صحیح پیام خود یعنی مشاهده، احساس، باور و نیازمان به طرف مقابل، تنها با ارسال شفاف پیام امکان‌ پذیر است.

چون به ارسال پیام‌ های گنگ و آلوده عادت کرده ‌ایم، ممکن است ابتدا نیاز به تمرین داشته باشیم. پس از انجام تمرین ‌های لازم قادر خواهیم بود با دنیای پیرامون‌ مان رابطه درستی برقرار کنیم.