بهترین زمان مصرف ویتامین ها

بهترین زمان مصرف ویتامین ها

اگر شما هم نمی دانید، بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها چه زمانیست با این مقاله از مجله عروسی همراه باشید. بهترین زمان برای مصرف هر ویتامین به نوع آن بستگی دارد. برخی از ویتامین ها را باید بعد از غذا مصرف کرد و برخی دیگر را اگر با شکم خالی و در صبح بخورید تاثیر بیشتری خواهد داشت. هم چنین بهتر است ویتامین ها را در ساعت مشخص هر روز مصرف کنید، اینکار باعث می شود نتیجه بهتری از ویتامینی که مصرف می کنید بگیرید.

زمان مصرف ویتامین

همه ویتامین ها به شکل یکسان در بدن جذب نمی شوند، اگر بدانید بهترین زمان مصرف ویتامین ها چه تایمی است، به حفظ سلامتی بدن و زیبایی پوست خود کمک بیشتری می کنید.

ویتامین محلول در چربی

ویتامین های محلول در چربی ویتامین هایی هستند که با استفاده از چربی در بدن جذب می شوند. این ویتامین ها شامل ویتامین های A، ویتامین K، ویتامین E و ویتامین D می باشند که بهترین زمان مصرف، همراه با غذاهای دارای چربی است تا به جذب آنها کمک کند. البته به گفته برخی پزشکان مصرف ویتامین E، به همراه غذا یا بدون غذا تفاوتی ندارد.

ویتامین سی

ویتامین سی از جمله ویتامین های محلول در آب است. بهترین زمان مصرف ویتامین سی در صبح نیم ساعت قبل از غذا خوردن یا دو ساعت بعد از غذا خوردن است. این ویتامین ها به کمک آب در بدن جذب می شوند. بدن مقدار ویتامینی که لازم دارد را جذب کرده و مابقی آن را از طریق ادرار دفع می کند. از آنجایی که بدن این ویتامین را در خود نگه نمی دارد بهتر است آن را در رژیم غذایی خود و ساعات مشخص مصرف کنید. ویتامین سی فقط چند ساعت در رگ درحال گردش است. برای کسب نتیجه بهتر ویتامین سی باید هر ۳ ساعت یک بار یا در ۳ وعده غذایی تقسیم شده و مصرف شود.

ویتامین های گروه B

برای اینکه صبح خود را خوب و سرحال آغار کنید، بهتر است ویتامین B را با معده خالی بخورید. ویتامین های B از جمله ویتامین های دسته محلول در آب هستند که به کمک آب جذب بدن می شوند. ویتامین B می تواند به بدن شما انرژی داده و استرس شما را کاهش دهد. مشهورترین این ویتامین ها ویتامین B2 ،B6 و B12 هستند. اگر احساس کمبود انرژی یا استرس می کنید، پس از مشورت با پزشک، این ویتامین را در رژیم غذایی خود جای دهید.

مصرف آهن

بهترین زمان مصرف آهن در هنگام خالی بودن معده یا همراه با فرآورده های اسیدی مانند ویتامین C می باشد. بهتر است برای ایجاد جذب بهتر آهن، در صورت مصرف آهن دست کم تا دو ساعت از مصرف شیر، پنیر و ماست، تخم مرغ، اسفناج، چای یا قهوه و حبوبات خودداری شود.

مصرف کلسیم

برای جذب بهتر کلسیم توصیه می شود با غذا مصرف شود البته کلسیم سیترات را می توان بدون توجه به وعده غذایی نیز مصرف کرد. دقت کنید که غذاهای حاوی اگزالات، غلات و سبوس، جذب کلسیم را کاهش می دهد. خوردن کلسیم در شب پیشنهاد می شود. به این دلیل که کلسیم در شب مورد استفاده بدن قرار می گیرد و هم چنین می تواند به راحتتر خوابیدنتان کمک کند.

نکات بسیار مهم

– مصرف ویتامین ها برای سلامت بدن مفید هستند اما مصرف بیش از حد آن مضر است و می تواند عوارض جانبی داشته باشد و حتی در برخی موارد منجر به مسمومیت می گردد. برخی از ویتامین ها را نباید با داروهای دیگر مصرف کرد. پس بهتر است قبل از اینکه داروی تجویز شده برای شما با ویتامینی که مصرف می کنید، تداخلی ایجاد کند حتما پزشک خود را مطلع کنید. اگر ویتامین به میزان خاصی تجویز شده است، هرگز آن را بیشتر یا کمتر نکنید. دقت داشته باشید که نباید بیش از اندازه ویتامین خاصی را مصرف کنید. به خصوص اگر باردار هستید حتما باید به این نکات دقت داشته باشید.

– مصرف برخی ویتامین ها مثل ویتامین c و ویتامین های گروه B به ویژه B12 در هنگام شب به دلیل خواص محرک این ویتامین ها می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود. به ویژه در افراد حساس به محرک ها توصیه می شود که این فرآورده ها با فاصله از زمان خواب مصرف شوند و در صورت مصرف هم زمان اسید فولیک و B12 توصیه می شود هر دو با هم مصرف شوند تا جذب بهتری داشته باشند.

– توصیه به پرهیز از مصرف هم زمان مقادیر زیاد ویتامین E به همراه ویتامین K. ویتامین E در روند مکانسیم فعالیت ویتامین K تداخل ایجاد کرده و موجب افزایش ریسک خونریزی می شود، هم چنین مصرف ویتامین K با وارفارین تداخل ایجاد می کند.